Exercícios Para Perder Barriga! Descubra aqui

Exercícios para perder barriga

Exercícios para perder Barriga

Quem não deseja perder aquela barriguinha indesejada, decretamos dietas, inúmeros exercícios fazemos qualquer sacrifício para perder as gordurinhas a mais.

Bom vamos aqui tratar de alguns exercícios específicos para perder a barriga, é importante falar desde já que as vezes é questão mais de saúde do que de estética querer perder peso.

Muitas pessoas sofrem com fadiga, cansaço e as vezes até falta de ar por estar a cima do peso ideal.

Primeira dica é bicicleta no Chão

Vamos neste dica aprender a nos exercitar mesmo em casa a chamada bicicleta no chão! Ajuda e muito a queimar aquelas gordurinhas indesejadas na região do abdômen.

Deite-se no chão com as costas para o solo, coloque as mãos na nuca entrelaçando seus dedos, você vai fazer como se fosse uma bicicleta só que o objetivo do exercício é você tocar o joelho esquerdo no cotovelo direito e o joelho direito no cotovelo esquerdo.

Você pode começar ele de forma lenta e depois aumentar a velocidade se quiser, faça no mínimo 3 sequências de 15.

Segunda dica é prancha Frontal

Este exercício ajudará a firmar os músculos de seu abdômen de forma que vai ajudar a eliminar as gordurinhas salientes.

Apoie seus cotovelos e antebraços no chão e com as pontas dos pés mantenha seu corpo fora do chão, o posicionamento tem que ser com o corpo ereto.

Após estar nesta posição contraia seu abdômen e fica assim por 30 segundos e depois relaxe, repita por 5 vezes.

Terceira dica é prancha lateral com Torção

Exercícios para perder barriga

Este exercício vai precisar um pouquinho mais de sacrifício! Mas é muito bom também para queima de calorias e fortificar os músculos do seu abdômen.

Deite-se de bruços e apoie os antebraços no chão, depois estique suas pernas deixando a lateral dos pés no chão levante seu corpo, seu quadril estará levemente torcido fique na posição por 20 segundos desfaça e faça do outro lado repetindo este exercícios por 10 vezes em cada lado.

A quarta dica é o abdominal Cruzado

Este exercícios é o mais conhecido e muito útil para queimar colorias e eliminar gorduras na região da barriga.

Deitada no chão coloque uma perna dobrada e com a outra perna coloque seu tornozelo sobre o joelho da perna que está dobrada, faça movimentos abdominais com rotação de modo que seu cotovelo aponte para o lado oposto.

Pode fazer 3 series de 15 para cada lado, se preferir pode fazer de forma alternada.

A quinta dica é o abdominal Comum

Este exercício também é muito conhecido e o mais usado quando se fala de exercícios para perder a barriga! Isto porque ele faz uma grande queima de gordura nessa região

Deite-se no chão e com as mãos entrelaçadas na nuca você vai levantar seu pescoço com seu abdômen, a posição das pernas são flexionadas e os pés apoiados no chão de maneira que não saiam quando você fazer o exercício.

Faça 4 series de 15, se caso for iniciante começa com 2 series de 10 e depois vá para 3 series de 10 e assim aumentando até conseguir fazer 4 series de 15.

A sexta dica é elevação de pernas e Tronco

exercicios para perder barriga

Este exercício requer mais esforço e pode ser feito de 2 maneiras.

Primeira maneira é deite-se no chão e ao mesmo tempo levante suas pernas e seu tronco mantendo as pernas eretas de uma forma que só o seu cóccix fique no chão.

A segunda maneira é fazer o mesmo movimento só que com as pernas flexionadas.

Mantenha o abdômen contraído e segure por 10 segundos podendo fazer de 3 a 6 series de 15.

Aqui foram mostrados alguns exercícios importantes! Você pode agrega-los junto com uma caminhada ou andar de bicicleta! Lembre se evitar alimentos gordurosos como frituras, massas, e refrigerantes que contem grandes quantidades de calorias.

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